barki cwiczenia

[...] partie które będę ćwiczył, a ćwiczenia praktycznie dobieram na treningu. Teraz jadę trening, który mi polecił i zaproponował Procek (mam nadzieję, że się nie pogniewa, że to to zdradzam). Generalnie każdą partię ćwiczę raz w tyg, no chyba, że mam ochotę to innego dnia dokładam sobie jakieś jedno ćwiczenie (3-4 serii) na np tricka, barki itd.

Plecy podczas każdego ćwiczenia mają być "płaskie na całej długości,bez żadnych wygięć,barki jak najniżej opuszczone a łopatki spłaszczone.Wtedy każdym ruchem docierasz do całej grupy pleców na ich całej długości.

[...] na kazda partie. Zastanawiam sie czy cwiczyc po 2 cwiczenia na partie czy po jednym, a moze po 2 cwiczenia na duze partie np.na klate, plecy a po jednym cwiczeniu na male partie np. biceps, triceps. Nie jestem pewnien do jakiego typu parti zaliczyc barki czy duzej czy malej. Mysle ze teraz zrozumiecie moje pytanie. Prosze o konkretna odpowiedz.

[...] . Przysiad - król ćwiczeń Martwy ciąg klasyczny - królowa balu wyciskanie , wiosłowanie drążek i poręcze . Jeśli chcesz sensownie to poprzeplatać to Nogi Klatka plecy barki ( małe partie ) ACT opiera się na stacjach jednak także na pracy na maszynach które nie są tak wymagające . FBW opiera się o ciężki ćwiczenia złożone i raczej celem [...]

[...] wzdłuż tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę -unoszenie sztangielek bokiem w górę / to co tu piszesz jest wszystko ćwiczeniami na barki Barki: -Ściągania drążka wyciągu (nachwyt) -Ściąganie drążka wyciągu (podchwyt) -wznosy barków / to wszystko jest z kolei na plecy Plecy: -podciąganie na drążku [...]

a Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s sztanga Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)podciaganie na drazku nachwyt Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą Nogi -przysiady 2s 3s [...]

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

Mnie bolalo jak olewalem plecy a zwlaszcza cwiczenia na prostowniki. Wtedy jak barki za mocno cwiczylem bolalo mnie przy kregoslupie. Tak bylo przez jakies pol roku chodzenia na silownie, kiedy robilem tylko klatke i barki. Od kiedy przestalem zaniedbywac reszte, takowych bolow nie ma. Oczywiscie moj przyklad to jedna z wielu opcji, ktora nie [...]

Klata:ćwiczenie2 Barki:te same ćwiczenia wykonywałem w starym planie Triceps:ok, ale czy tylko 1ćw wystarczy? Łydki:ok Uda:ok Grzbiet:ok Biceps:ok, ale czy 6serii na niego wystarczy? Tak samo jak w barkach też tylko 6serii dałeś

Dzięki, a sam zrobiłem takie coś, nie jest na nim rozpisane dokładnie wszystko, jest 9-12 serii na małe partie i 13-16 serii na duże, zawsze 8-12 powtórzeń. Podane ćwiczenia to takie, które możemy wykonać: Wtorek: Klata: Wyciskanie na ławeczce prostej i skośne, rozpiętki 13-16 s Biceps: Uginanie przedramion z hantlami, uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi lub wyciagu do góry 3.Wyciskanie hantel na siedząco 4.Na leżąco hantlą unoszenie 1 i 3 to to samo. Po kiego grzyba dublowac? Jak juz masz zmaiar katowac barki to daj rozne cwicznia. Atlas cwiczen sie klania. Triceps 1.Francuz 2.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3.ściąganie linki wyciągu I na poczatku rob nogi. Wt [...]

Kingpewnie że tak nie jade urozmaicam diete jak moge!! ale zachowuje odstep 3 h po posiłku z weglami przed snem!! Dzisiejszy Trening Barki 1.wyciskanie na maszynie 4x15-12-10-9 2.wznosy bokiem 11kg x20, 12kg x15, 13.5kg x10, 14kg x10(8kgx10) 3.wznosy przodem stojąc 10kgx30, 11kgx24, 12kgx24 ( liczba powtórzeń obu rąk, ćwiczenia ruch opuszczany pod [...]

[...] w staniu ze sztangą -łydki na suwnicy -przedramie "B" -przysiady ze sztangą -wyciskanie sztangi głową w dół -podciaganie do brody/za kark -wyciskanie na barki sztangi do czoła -pompki na poręczach -wznosy sztangielek z supinacją -łydki będe dodawał ewentualnie po serii do każdego treningu ćwiczenia na tył naramiennych [...]

[...] u mnie ok. 35s-1 min. .Podam teraz przykładowe ćwiczenia, które mogą być używane jako wstępne zmęczenie. Klatka- Rozpiętki/ ściąganie linek plecy- wiosłowanie sztangielką barki- unoszenie sztangielek bokiem w gore nogi- prostowanie kolan siedząc. biceps- uginanie ramion ze sztangielkami triceps- francuskie jednorącz Cytat z: [...]

[...] : I- "- W tym poglądzie ćwiczenia dzielimy na ruchy wypychające (push) oraz ruchy ciągnące (pull)." II- "w tym treningu, dzielimy partie następująco: „push” - klatka, barki, triceps; „pull” - nogi, plecy, biceps. Podział jest taki dlatego, iż na jednej sesji treningowej trenujemy partie które współgrają ze sobą, np. podczas treningu [...]

Ja bym pozmieniał trochę, np dlaczego są 2 cwiczenia na barki a po jednym na plecy i klatkę w pierwszym dniu, chyba że masz jakiś prioorytet na barki ustawiony bo odstają od reszty. I np po klatce dał to podciąganie aby bareczki ciut odpoczęły.

[...] młotkowym siedząc 3x6-8 Uginanie w oparciu o kolano 1-2 serie x 15 Ćwiczenie uzupełniające: duszenie piłki na czas 3 serie, ręka za ręką, czas: 30 sek na stronę. B Klatka, barki, triceps Pompki z uchwytami liny, nogi na podwyższeniu 4x max Wyciskanie hantli złączonych leżąc 4x10-12 (kładziesz się na desce do prasowania, lub piłce - cz. [...]

Dobra, trening idzie dobrze na barki... Nabieram masy na naramienne zdecydowanie szybciej niż na resztę.. Mam hantle ale są zbyt lekkie by ćwiczyć nim biceps (na triceps w sam raz alee mam go bardziej rozbudowanego niż biceps: zdecydowanie bardziej) Posiadam sztangę ale zbyt lekka by ćwiczyć klatę: na biceps w sam raz;] Moje pytanie too czy [...]

1. Poniedziałek Plecy/Biceps Plecy: - Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 4xMAX to już niech 3 beje - Ściąganie linki wyciągu do karku 4x12/10/8/8 - 1>2>3=4 maszyna na końcu a najlepiej wogóle - Wiosłowanie hantlą w opadzie ciała 4x12 to jako drugie ;] - Martwy ciąg 10/8/8/6 to na początek obowiązkowo ! Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] z gumą, wiszenia w spięciu wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 próby podciągnięć z gumą x5, wiszenia w spięciu x4 3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 waga 1 sztangielki rozgrzewkowe: 2x10x2kg 5,5kgx 9/7/6/6 5,5kgx 10/9/7/6 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie [...]